Macluumaad Caafimaad .. Neefsashada Qotoda Dheer " Deep Breathig" Waxay Kaa Caawisa In Niyada Iyo Jirka Dagaan .. Hawada Oksijiinta Si Qoto Dheer Ayey U Gaarta Sambabada

Neefsashada xeesha dheer (deep breathing) waxay leedahay faa'iidooyin badan oo ku saabsan caafimaadka, gaar ahaan marka la eego dhinaca la-dagaalanka murugada iyo caafimaadka guud. Qaabkan neefsashada wuxuu gacan ka geysan karaa arimaha hoos ku xusan

1- Dejin maskaxda iyo jirka: Neefsashada qoto dheer waxay caawisaa in niyadda iyo jirku dagaan, taas oo hoos u dhigaysa heerka cadaadiska maskaxda iyo xoojinta xasiloonida dareenka. Marka jirku dego, waxay yareysaa calaamadaha murugada iyo walaaca.

2- Oksijiinta oo kordha: Marka aad si qoto dheer u neefsato, hawadu waxay si qoto dheer u gaartaa sambabada, taas oo ka caawisa jirka inuu helo oksijiin badan. Tani waxay ku soo kordhisaa maskaxda firfircooni iyo fiiro dheeri , taas oo iyana door muhiim ah ka qaadata la dagaalanka niyad-jabka iyo murugada.

3-Hoos u dhigista cortisol-ka: Neefsashada qoto dheer waxay caawisaa in la yareeyo soo saarista hormoonka cadaadiska ee cortisol, kaas oo ah hormoonka la xiriira wal-bahaarka. Hoos u dhigista heerka cortisol-ka waxay si toos ah u yareyn kartaa dareenka murugada.

4- Kordhinta diiradda iyo fiiro-gaarka: Qaabkan Neefsashada wuxuu gacan ka geysanayaa hagaajinta diiradda iyo fiiro gaar ah u lahaanshaha naftaada iyo xaaladdaada, taas oo yareyn karta jahawareerka iyo dareenka niyad-xumada ee caadi ahaan lala xiriiriyo murugada.

5- Xoojinta xididdada dhiigga iyo garaaca wadnaha: Neefsashada xeesha dheer waxay kor u qaaddaa wareegga dhiigga iyo socodka wanaagsan ee oksijiinta. Tani waxay ka hortagi kartaa dareenka daalka iyo caajiska oo badanaa keena murugo.

Habka Neefsashada xeesha dheer waa mid aad u sahlan, waxaana ku caawinaya inaad hesho niyad wanaag iyo xasilooni ..  Isku day inaad sameyso dhowr jeer maalintii si joogto ah, gaar ahaan marka aad dareento cadaadis ama murugo.